Kurz gesagt: Beim Padel verbrennst du je nach Körpergewicht und Spielintensität grob 400 bis 600 Kalorien pro Stunde. Wer leichter ist oder entspannt spielt, liegt darunter, wer schwerer ist oder ein intensives Match mit vielen Sprints spielt, darüber. Ein typisches 90-Minuten-Match kommt so auf etwa 600 bis 900 kcal. In diesem Artikel zeigen wir, woher diese Zahlen kommen, rechnen sie für verschiedene Körpergewichte und Spieldauern durch und ordnen ein, was Padel beim Abnehmen wirklich bringt.
Woher die Zahlen kommen: Herzfrequenz statt Kalorienmessung
Direkt gemessen wird der Kalorienverbrauch beim Padel in Studien kaum. Forschende erfassen meist die Herzfrequenz, die Laktatwerte im Blut und das Bewegungsprofil. Daraus lässt sich ableiten, wie anstrengend Padel ist:
- Herzfrequenz: Im Mittel liegen Spieler bei rund 70 bis 80 % ihrer maximalen Herzfrequenz, Spitzen gibt es in langen Ballwechseln.
- Laktat: Die Werte sind moderat. Padel wird überwiegend aerob gespielt, mit kurzen intensiveren Phasen.
- Ballwechsel: Eine Vergleichsstudie von 2025 maß im Schnitt rund 6,5 Sekunden und etwa 4 bis 5 Schläge pro Ballwechsel, dazwischen kurze Pausen.
Eine systematische Übersicht kommt zu dem Ergebnis, dass Padel eine moderate körperliche Belastung ist: anstrengender als Spazierengehen oder lockeres Radfahren, aber weniger fordernd als Squash oder Tennis-Einzel. Genau diese Mischung macht den Sport für viele Einsteiger attraktiv.
So wird der Kalorienverbrauch geschätzt: der MET-Wert
Für Kalorienangaben nutzt man in der Sportwissenschaft den MET-Wert (Metabolic Equivalent of Task). 1 MET entspricht ungefähr dem Verbrauch in Ruhe, also etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Die Faustformel lautet:
Kalorien pro Stunde ≈ MET-Wert × Körpergewicht in kg
Wichtig: Das Compendium of Physical Activities, die Standardtabelle für MET-Werte, führt keinen eigenen Eintrag für Padel. Wir orientieren uns deshalb an den Tennis-Werten, die von der Belastung her am nächsten liegen:
| Aktivität laut Compendium | MET |
|---|
| Tennis, Doppel | 6,0 |
| Tennis, allgemein, moderat | 6,8 |
| Tennis, allgemein, wettkampforientiert | 8,0 |
| Tennis, Einzel | 8,0 |
Für unsere Tabellen rechnen wir mit 5,0 MET für lockeres Spiel (Einspielen, viele Pausen), 6,5 MET für ein normales Freizeitmatch und 8,0 MET für ein intensives Match mit Zählung und wenig Pausen. Das sind Schätzungen, die tatsächlichen Werte schwanken von Person zu Person.
Kalorienverbrauch pro Stunde nach Körpergewicht
| Körpergewicht | Locker (5,0 MET) | Freizeitmatch (6,5 MET) | Intensiv (8,0 MET) |
|---|
| 60 kg | ca. 300 kcal | ca. 390 kcal | ca. 480 kcal |
| 70 kg | ca. 350 kcal | ca. 455 kcal | ca. 560 kcal |
| 75 kg | ca. 375 kcal | ca. 490 kcal | ca. 600 kcal |
| 80 kg | ca. 400 kcal | ca. 520 kcal | ca. 640 kcal |
| 90 kg | ca. 450 kcal | ca. 585 kcal | ca. 720 kcal |
| 100 kg | ca. 500 kcal | ca. 650 kcal | ca. 800 kcal |
Beispiel: Wiegst du 80 kg und spielst ein normales Freizeitmatch, rechnest du 6,5 × 80 = rund 520 kcal pro Stunde. Die Werte enthalten den Grundumsatz, den du auch auf dem Sofa verbraucht hättest. Der zusätzliche Verbrauch durch das Spiel liegt also etwa 1 kcal pro Kilogramm und Stunde darunter.
Kalorienverbrauch nach Spieldauer
Die meisten Courts werden für 60 oder 90 Minuten gebucht. So sieht der Verbrauch für eine Person mit 75 kg aus:
| Dauer | Locker | Freizeitmatch | Intensiv |
|---|
| 30 Minuten | ca. 190 kcal | ca. 245 kcal | ca. 300 kcal |
| 60 Minuten | ca. 375 kcal | ca. 490 kcal | ca. 600 kcal |
| 90 Minuten | ca. 565 kcal | ca. 730 kcal | ca. 900 kcal |
| 120 Minuten | ca. 750 kcal | ca. 975 kcal | ca. 1.200 kcal |
Für ein anderes Körpergewicht nimmst du einfach den Stundenwert aus der Tabelle oben und multiplizierst ihn mit der Spieldauer in Stunden.
Anfänger, Freizeitspieler, Wettkampf: Was sich ändert
Als Anfänger liegst du eher in der Spalte „locker“: Die Ballwechsel sind kurz, der Ball muss öfter geholt werden und es gibt viele Pausen. Trotzdem bewegst du dich die ganze Zeit, und gerade die ersten Stunden fühlen sich anstrengender an, als die Zahlen vermuten lassen. Wie du am besten startest, steht in unserem Artikel zur ersten Padel-Stunde.
Freizeitspieler mit etwas Erfahrung spielen längere Ballwechsel, bewegen sich mehr zum Ball und spielen mit Zählung. Hier passt die mittlere Spalte.
Im Wettkampf, etwa in der Liga oder bei Turnieren, steigt die Intensität: mehr Sprints, mehr Richtungswechsel, weniger Pausen. Dann bist du in der Spalte „intensiv“. Trainierte Spieler bewegen sich allerdings effizienter, sodass der Unterschied kleiner ausfällt als die Spielstärke vermuten lässt.
Padel im Vergleich mit anderen Racketsportarten
Grob geschätzte Werte für eine Person mit 75 kg, berechnet mit den MET-Werten aus dem Compendium:
| Sportart | MET | ca. kcal pro Stunde (75 kg) |
|---|
| Squash, wettkampforientiert | 12,0 | 900 |
| Tennis, Einzel | 8,0 | 600 |
| Squash, allgemein | 7,3 | 550 |
| Padel, Freizeitmatch (Schätzung) | 6,5 | 490 |
| Tennis, Doppel | 6,0 | 450 |
| Badminton, Freizeit | 5,5 | 410 |
Padel liegt damit im Mittelfeld, etwa auf dem Niveau von Tennis-Doppel. In einer Vergleichsstudie von 2025 lag die mittlere Herzfrequenz beim Padel sogar etwas unter der im Tennis-Doppel, die Ballwechsel waren aber länger und häufiger. Mehr zu den Unterschieden zwischen beiden Sportarten findest du in unserem Vergleich Padel vs. Tennis.
Der größte Vorteil von Padel liegt woanders: Der Einstieg ist leicht und das Spiel macht schnell Spaß. Viele spielen deshalb öfter und länger als bei Sportarten, die sie als mühsam empfinden. Für den Kalorienverbrauch über Wochen und Monate ist das oft wichtiger als ein paar Kalorien mehr pro Stunde.
Was den Verbrauch beeinflusst
- Körpergewicht: der größte Faktor. Wer 100 kg wiegt, verbraucht bei gleicher Intensität etwa 25 % mehr als jemand mit 80 kg.
- Intensität: lange Ballwechsel, viele Sprints und wenig Pausen erhöhen den Verbrauch deutlich.
- Spielstil und Position: Wer viel ans Netz geht und aktiv zum Ball läuft, verbraucht mehr als jemand, der eher abwartend von hinten spielt.
- Fitness: Trainierte Spieler bewegen sich ökonomischer. Sie verbrauchen bei gleicher Leistung etwas weniger, spielen aber oft länger und intensiver.
- Spieldauer: 90 statt 60 Minuten bringen bei gleicher Intensität 50 % mehr.
Fitness-Uhren geben oft höhere Werte aus, als die MET-Rechnung ergibt. Sie schätzen den Verbrauch über die Herzfrequenz, und die steigt beim Padel auch durch kurze Sprints, Hitze und Aufregung. Nimm ihre Angaben als grobe Orientierung.
Hilft Padel beim Abnehmen?
Padel kann beim Abnehmen helfen, die Ernährung hat aber den größeren Einfluss. Eine grobe Rechnung für eine Person mit 75 kg, die dreimal pro Woche 90 Minuten im Freizeitmatch-Tempo spielt:
- Verbrauch pro Woche: etwa 3 × 730 kcal = rund 2.200 kcal
- Davon zusätzlich zum Ruheumsatz: etwa 1.850 kcal
- Auf vier Wochen: rund 7.400 kcal, das entspricht nach der üblichen Faustregel (etwa 7.000 kcal pro Kilogramm Fett) knapp 1 kg
Das gilt nur, wenn du dabei nicht mehr isst. In der Praxis gleicht der Körper einen Teil über mehr Hunger aus, weshalb die tatsächliche Abnahme meist geringer ist. Realistisch ist Padel ein guter Baustein: Es macht Bewegung zur Gewohnheit, und kombiniert mit einer angepassten Ernährung und etwas Krafttraining sind dauerhafte Erfolge deutlich wahrscheinlicher als mit Sport allein.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit moderater Intensität. Zwei Padel-Matches à 90 Minuten erfüllen diese Empfehlung bereits. Wer länger keinen Sport gemacht hat oder Vorerkrankungen hat, sollte vorher ärztlich abklären lassen, ob die Belastung passt, und sich vor jedem Spiel gut aufwärmen.
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch beim Padel
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Padel pro Stunde?
Je nach Körpergewicht und Intensität grob 300 bis 800 kcal. Für die meisten Freizeitspieler mit 65 bis 90 kg liegt der Wert bei etwa 400 bis 600 kcal pro Stunde.
Wie viele Kalorien verbrennt ein 90-Minuten-Match?
Bei 75 kg und einem normalen Freizeitmatch etwa 730 kcal, bei lockerem Spiel rund 565 kcal und bei einem intensiven Match bis etwa 900 kcal.
Verbrennt man beim Padel mehr Kalorien als beim Tennis?
Nein, im Vergleich zum Tennis-Einzel eher weniger. Padel liegt etwa auf dem Niveau von Tennis-Doppel. Weil Padel leichter zu lernen ist, spielen viele aber häufiger und länger.
Ist Padel gut für die Fettverbrennung?
Padel ist eine gute Ausdauerbelastung im moderaten Bereich. Für das Abnehmen zählt aber nicht eine bestimmte „Fettverbrennungszone“, sondern die Energiebilanz über Tage und Wochen. Jede Spielminute trägt dazu bei.
Verbrennen Anfänger weniger Kalorien?
Meist etwas weniger, weil die Ballwechsel kürzer und die Pausen länger sind. Rechne als Anfänger eher mit den Werten aus der Spalte „locker“.
Zählt Padel als Ausdauertraining?
Ja. Mit einer mittleren Herzfrequenz um 70 bis 80 % des Maximums trainierst du Herz und Kreislauf, dazu Koordination, Reaktion und schnelle Richtungswechsel.
